北京中科白癜风医院正规吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5154116.html日本和我们比邻，有着相似的气候条件，虽然日本的地域不大，人口不多，但日本的经济发展却一点不差。
在健康方面，更是值得我们学习的，因为他们做到了全球平均寿命最长！男性平均81.09岁，女性平均87.26岁。
日本不爱运动，凭什么做到最长寿？
一直以来我们都说，生命在于运动，运动可以促进新陈代谢，提高免疫力，加强抵抗各类疾病的侵扰，相应的寿命也会延长。
但是，这点在日本却难以行得通，因为我们都知道，日本的工作生活的压力很大，在影视剧里也常看到即使是白发苍苍的老者还在开着出租忙着生计，8成的日本职场人士表示压力很大，巨大的生活压力以及场地不开阔的局限性，使得日本在运动方面“不及格”。
据医学期刊《TheLancet》调查显示，日本有超60%的人参与运动的积极度在平均水平以下。
虽然日本人不爱运动，但一些其他的方面，的确做得很好。通过调查发现，那些长寿的老人都在坚持这几个饮食的好习惯，十分值得我们借鉴。
日本人不爱运动，却长寿？主要得益于这5个“饮食”习惯.
1、膳食应多样化和少量化
偶尔，当你刷日本美食视频或吃日本美食时，你会发现日本餐桌上有很多小菜。虽然他们的主食和我们的相似，比如拉面和米饭，富含碳和水，但他们的配菜更丰富，而且有很多种，每一种都是一小口的量。
日本政府还主张，居民每天应食用0种食材，以确保营养均衡和多样化。
2、喜欢吃鱼肉
日本属于沿海国家，所以在平时特别喜欢吃鱼，尤其是根据数据显示，日本人每年吃掉的鱼肉数量比米饭还要多，即使平时不吃主食，也会选择吃鱼肉来填饱肚子。
有关研究显示，每星期食用~00克的鱼肉，因死亡风险会下降15%，中风风险会下降25%。
鱼肉当中含有大量的不饱和脂肪酸，硒元素，维生素D，能够保护心血管健康，尤其是其中还含有DHA以及EPA，能够抑制胆固醇以及心脑血管疾病发作。
、吃得“慢”
日本人吃饭讲究细嚼慢咽，日本是一个十分注重餐桌礼仪的国家，并且认为吃饭“狼吞虎咽”是非常不礼貌的行为，
细嚼慢咽可以增加保护感，减少食物的摄入量，还能将食物磨成细小的颗粒。使食物容易运输和消化。
此外，哈佛健康社指出，吃得越慢、咀嚼次数越多，人就越容易有饱腹感，这对控制食量有所帮助，因此，吃得慢也是日本人长寿的原因之一。
4、饮用绿茶历史悠久
此外，日本人饮用绿茶的历史由来已久，预计通过大量摄取绿茶中含有的儿茶素和维生素C等“抗氧化剂”，可有效预防动脉硬化和癌症。我可以做吧。同样，膳食纤维和乳制品也可能有助于延长日本的预期寿命。这些都可以说是日本料理的特色。
5、调料少
日本的饮食，比较喜欢注重原汁原味，总是就是很清淡，还喜欢吃深海鱼，烹饪方式大多以蒸煮为主，盐、酱油、糖、油用得都比较少，患上慢性病的几率会比较低，还不容易给人体和血管增添负担。
看到这里，你或许会赞叹道：原来日本人是懂“食疗”的啊！
其实食疗，并不是日本的产物，食疗是我们中华民族几千年来的传统，例如雪梨润肺，腰果补肾等说法......
中国人在吃食方面的讲究，编者认为若是国人认了第二，恐是少有人来坐这第一的宝座了。
食疗自神农的时代便开始悄然发展，在中华饮食史上是璀璨的一笔，飞禽走兽、野菜蔬果皆可入馔且烹饪出一道滋养的美味来！
经过历朝历代的传袭和发展，食疗也有一个越来越完善的体系。然而清朝之后在炮火声里，谁又有心情和时间去讲究养生呢，连温饱都要担心，食疗在此一时期便有些萧条了。
在现今这个欣欣向荣的时代里，食疗文化又开始繁荣起来了。这种以膳食为主，药材为辅的食疗之法也是如今人们的养生之法之一。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
中华食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化中的重要组成部分。中华食疗文化在现今科技高度发达的时代仍不失光彩，对现代人来说仍然是一门必修课。
拥有一定的食疗文化修养，对建立科学合理的生活方式仍然是非常必要的。
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