长寿这个话题自古以来就一直是一个人们热衷于探讨的问题，
每个人都想要得到长寿的垂帘。
随着年龄的增长，会出现一些影响长寿的慢性疾病，特别是血管疾病，
因此为了长寿，要提前做好预防，长寿才会找上你。
河南省开封的一个小村庄里，
住着一位年约10岁的老人，虽然年纪大了，
但精神状态良好，体魄健壮，不需要家人照顾。
村里人与王奶奶聊天时，也常会问起她的长寿秘诀，
每次王奶奶都笑着说其实并没有什么秘诀，
只是自己生活习惯好。
由此可见，平时的生活习惯是非常有用的。
其实大约在7年前，江苏省就曾出版了一本关于长寿探索的纪实书籍，
叫《欢度百岁-江苏长寿老人的风采》。
书中记载了多达个百岁老人的生活方式与行为习惯。
名百岁老人调查：长寿秘诀和运动无关，这5个习惯才是关键。今天大家就跟大家聊聊。
名百岁老人调查：长寿秘诀与运动无关，这5个习惯才是关键
1、起居规律
成年人一天务必要保证8小时的睡眠时间，这样才能让身体更加健康，才能延长寿命，如果每天的休息时间只有4小时，很有可能就会导致寿命变短。
因此，想要健康长寿，无必要保证充足的睡眠时间，同时还要坚持早睡早起的健康起居习惯，这样才能保证睡眠质量，才能够让身体更加健康。
2、多晒太阳
无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。
老年人大多存在骨质疏松情况。所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。
不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。
、每天早上起来喝一杯水
我们每天睁开眼睛的时候，身体已经十分缺水了，这个时候我们血液的粘稠度比较高。喝一杯水可以很好的补充到我们身体现在所需的水分，同时还可以稀释我们的血液，降低我们患病的风险。不仅如此，它还有助于我们肠道的消化，长期坚持下来，会使我们的身体越来越棒。
4、一天保持三顿饭
一天三顿饭对我们保持身体的健康是非常好的。一顿早饭可以保持我们身体一天的养分；中午饭大家一定要吃饱，因为我们早上已经工作一早上了，不仅如此，它还要提供我们下午的能量；晚饭大家就要少吃一点，因为快要睡觉了，减轻胃的负担。一定要提醒大家的是，早饭是一定不能缺少的，同时，大家吃完饭之后可以适当的运动。
5、保持健康饮食
长寿的决定性因素在于健康饮食！只有饮食健康，才能让身体更加健康。
随着年纪的增长，胃肠道消化能力变得越来越差。所以老年人不能食用过多肉类，而是多吃一些蔬菜水果，这样才能避免身体健康受到影响。
建议中老年人一定要饮食均衡！所谓饮食均衡就是荤素搭配、粗细合理。按照现在人们公认的营养学来看，荤素搭配的合理比值为1：5，粗粮细粮的比例为2：。
就是说，既不能一味地光吃素食和粗粮，也不能过多地摄入脂肪和精细粮。
很多人怕吃出“三高”，于是三餐都是青菜配白粥。实际上，过于清淡，身体反而无法摄入足够的营养，身体的抵抗力、耐受力肯定不行。只有均衡饮食，荤素适量，才会更有利于身体健康。
在主食上可以适当增加全谷物食物的摄入，比如做米饭或熬粥时不妨加一把燕麦、玉米，让自己吃的糙一些，也更健康一些。
蔬菜、水果必不可少，而且越丰富越好，每顿半碗到一碗的蔬菜，饭后一个水果。
蛋白质非常重要，每天一杯牛奶，一拳头肉类（尽量多吃鱼肉、禽肉），适量坚果、豆制品。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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