北京中科白癜风医院医生 http://www.yunweituan.com/m/导语：70岁的老年人，如何更好地养生“延长寿命”呢？这5个细节很重要
以往我们说人到七十古来稀，但随着物质、文化生活以及医疗技术的进步，现在70岁，可以说是非常常见的一个年龄了，然而有一些70岁的老人健康状况非常好，仍然可以坚持运动享受老年生活，但是却有一部分人已经身患多种疾病，那么对于眼看就要进入70岁左右的人群来讲，应该如何更好的养生，来延长自己的寿命呢？今天咱们就来聊一聊这个问题。
70岁的老年人，如何更好地养生“延长寿命”呢？这5个细节很重要
1、保持良好睡眠质量
可以发现，现实生活中大多数老年人都存在着睡觉少的现象，夜晚频繁惊醒，睡眠质量差，有时每天只睡四五个小时，但是仍然不感觉困倦，保证充足的睡眠可以达到长寿的目的。
睡眠充足可以降低患心脑血管疾病的风险，夜晚睡眠不足、质量睡眠质量差，白天精神状态不佳给生活带来压力，影响工作学习效率，机体抵抗力快速下降，被各种疾病找上门来。
要想达到长寿的目的首先要拥有一个好的睡眠质量，老年人每天睡足6~7个小时即可，晚上躺在床上辗转反侧难以入眠，可以在睡前用热水泡脚搭配按摩脚底，也可以喝一杯热牛奶安神助眠，或许可以帮助你早日拥有健康长寿的人生。
2、不要独自生活，学会拥抱老化，拥抱社区活动
有些老人会在嘴里总是习惯性地说，70多了，能活一天算一天吧！
其实这样的想法真的是完全错误的，不代表人老了就要与社会脱节，就有病可以不治。
对于老年人来讲，一定要学会拥抱衰老，有研究显示对衰老持积极态度的人比消极态度的人寿命要长7.5年。
对老年人一定要习惯老化，对于我们身体所带来的变化，要积极地参与社区的活动，不要在家中消极地对待老年生活，多与人沟通，多学习一些新的技能，比如让自己学会弹琴、学会使用智能手机，享受便捷的现代生活，或者是多阅读几本书，都是对老年生活很好的调剂。
而且在学习这些技能的时候，我们的大脑也得到了锻炼，这样才不会让我们的大脑衰退，保持大脑的使用，保持对新鲜事物的好奇感，也是我们维持大脑健康非常重要的一个措施。
、通便通畅，舒心愉快
70岁老人，由于身体功能逐渐虚弱，容易发生各种排便不畅，或者是便秘，或者是大小便失禁的现象。
这是身体逐渐衰老的现象，老人吃得比较少，排便次数自然就少，有些老人每周排便两次，甚至一个月才排便一次，这就是便秘现象。
有的老人排便困难长达一小时，或者几小时都排不出，非常痛苦的，如果老人过度用力排便，也可能引发心绞痛或者心梗，高血压病人，还容易出现血压偏高发生意外。
如果蹲厕时间久了，很容易发生脑供血不足而昏厥跌倒，很危险的，老年人为了防止发生便秘，应该多吃蔬菜水果等等，比如香蕉、苹果，适当的吃些蜂蜜，平常也要多喝水，补充水分，也有润肠通便的作用。
4、每天坚持多活动，保证身体机能运行正常
俗话说：“生命在于运动，健康在于锻炼。”
老年人适当保证运动，对身体机能运行有着重要的作用。
身体就像一架机器，长期静止不动，就会生锈，不进行维护就会衰老。
运动就是润滑剂，老年人每天坚持多活动，能够增强关节的灵活性和柔韧性。能够让身体机能运行正常，能够让健康长寿有保障；每天坚持少跑或者散步几十分钟，妙不可言。
有道是，七旬老汉白发飘，多多运动身体好；疾病见了远远跑，健康长寿有保障。
运动和生命是相互辅助的，人的寿命长短跟运动有分不开的关系。
然而，老年人的运动也需要有个适度，不可以运动过量，也不可不活动。需要的是每天长久的坚持，这样的话，对心血管乃至全身的健康都有着极大的好处。
5、选择饮食很重要
先问大家一个问题：当你活到70岁的时候，你认为吃素会更健康吗？相信很多人的回答都会“是”，可实际上，这种想法错了。虽然在人的身体健康上，吃是很重要的一个因素。
正所谓的病从口入、癌从口入，但最关键还是选择饮食。人老了，基础代谢跟着变慢，即使吃很多食物也不容易被消化吸收，可并非是减少肉的摄入。
在我国中老年人的膳食指南中，依旧要求了肉类的摄入，按照鱼虾、禽类的摄入量应控制在50~g的范围内。蛋类为25~50g;畜禽肉为50g；奶类以及奶制品00g；大豆类以及坚果0~50g;食盐5g；食用油20~25g；谷薯类以及杂豆类~50g。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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