从古至今，人们在追求健康长寿的道路上从来没有停止过，健康长寿似乎成了生活的最终目标。
而随着医疗技术的发展和人们生活水平的提高，健康长寿已经不再遥不可及，虽然人们对于健康长寿没有一个明确的定义，但很多人都认为，健康长寿并不一定意味着不患病，只要老了还能够独立自主地完成生活中的一些常规事务，像洗澡、进餐等，保证自己良好的生活质量，那就是健康长寿。
人们也慢慢地发现，健康长寿似乎跟多方面的因素有关，而我们能做的可能仅仅是一部分。
调查显示：长寿老人都有三个特征！
中国老龄产业协会曾对我国7个“长寿之乡”的名中老年人进行调查，调查范围包括人口特征、生活方式、患病情况等，并对所有的调查对象进行体检，采集身体各项指标进行分析。其中，在这名中老年人中包括了名百岁老人，而这些百岁老人的平均年龄为.5岁，对这些百岁老人进行统计分析，发现他们都有三个特征。
1.女性居多
在这些百岁老人中女性的占比高达80%，男性的占比较少，这似乎一直以来都是个不变的事实，男性由于生活习惯、工作、家庭等各个方面的因素，相对于女性来说，寿命普遍偏低。不仅是在国内，世界各地的女性平均寿命都要长于男性，百岁老人中也以女性居多。据悉，至今还没有哪个国家男性的平均寿命比女性高。
2.身高与长寿呈负向增长关系
在这些调查的百岁老人中，似乎很少能看到身高较高、体格较大的人存在，男士身材魁梧，似乎是健康的象征，但国内外流行病学研究均表明，个子较高对健康和长寿会有不利影响，长寿者大多为身材矮小或中等个头，他们通常低于或等于人类的平均身高。而动物实验也表明，体格较小的大鼠发生慢性疾病的时间会推迟，寿命会较长。究其原因，较高或较大的个体，会使更多的细胞暴露于致癌剂，不利于细胞的生长繁殖。
.饮食均衡丰富，每天摄入足量蛋奶类食物，多摄入含硒食物
随着年龄的增长，高龄老人体内的氧化应激作用也会增强，机体想要达到良好的抗氧化作用，就会消耗很多维生素C、维生素A等，而我国高龄老人很少有补充相应维生素的习惯，机体抗氧化作用不能充分发挥，就会造成机体氧化应激水平较高。
相关研究表明，蛋类能有效减少机体氧化应激水平，微量元素硒则对机体具有显著的抗氧化作用，奶类摄入有助于减轻脂质过氧化水平延缓衰老。
虽然与健康长寿有关的因素众多，但作为普通人，我们能做的，也是最重要的，只有一条，那就是：终生坚持健康的生活方式。
健康长寿的秘诀，究竟是什么？
健康的生活方式主要包括五个方面：运动、戒烟、减压、睡好、吃好。
1、运动：
运动是一种健康的生活方式。“饭后走一走，活到九十九”，为了健康，远离疾病，更多的人选择了坚持运动。生命因健康而美丽，人生因健康而幸福。健康是人生的通行证。每天运动一小时，健康工作几十年，快乐生活一辈子。
坚持运动不是为了战胜谁，而是为了和更好的自己相遇。之前火出圈儿的刘畊宏，带着身边人一起健身，七天涨粉一千万，成为直播界“现象级”博主。“我们无法改变天气，但可以改变心情”，居家健身让许多人在学习健身与“提交作业”中，收获了自信，获得了快乐。
研究证明，经常运动有助于对抗压力、焦虑、抑郁等不良情绪。运动可以让我们用身心的愉悦对抗生活的压力，让人改变对生活的态度，身体锻炼好了何愁不能长寿？
2、戒烟
吸烟平均会降低十年寿命，对于每个人来说，自己不吸烟，劝诫身边的人戒烟，都是重要的健康选择。
吸烟可造成多种伤害，且具有相当广泛性。
首先是伤肺，吸烟对肺脏的损伤是多种多样的，首当其冲的便是慢性气道疾病，在中国，光是慢阻肺患者便有1亿多人次。
其次便是哮喘，吸烟不仅会严重影响哮喘的治疗效果，更易让哮喘患者病情发展至慢阻肺。
一言以蔽之，戒烟是提高人群健康水平和延长寿命的有效手段。
、减压
生活当中会有各种各样的压力，每个人承受的压力也是不同的，但是对于压力，我们应该能够正确的面对，应该以积极的心态去面对生活，采用正确的方法去释放压力，舒缓压力，只有适当的解压才有助于我们的健康，才有可能达到长寿的目的。
乐观者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。
4、睡好
一夜睡不好，一天没精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。
经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……
一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。
可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体健康至关重要。
5、吃好
现在健康养生意识深入人心，以至于市场上，各类保健品畅销一空，但是“吃的好”不如“吃得好”，能够好好得吃，好好的生活，就不怕疾病找上门了。
其实，中老年人想要有一个健康的身体状况，少患病就要有良好的生活习惯，其中包括合理的饮食方案。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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