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1、仰卧前平举
2、借力前平举
选择更大的重量
可以借力举起
但下落时越慢越好
3、借力侧平举
4、俯身哑铃飞鸟
5、单臂哑铃划船
6、慢速前平举
选择更轻的重量
用更慢的速度举起、放下哑铃
7、慢速侧平举
8、W飞鸟
9、哑铃面拉
10、单臂哑铃推举
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发表于 2021-05-18 19:40
|只看楼主
