如何保护好颈椎，预防颈椎病
如何保护好颈椎，预防颈椎病 微微健康 发布： 16:03:00 | : 奶茶 | 查看: 次 摘要： 对于现代上班族来说，颈椎不适、颈椎疼痛、以及颈椎病等都是常见的病症。那么，如何才能保护好颈椎，预防颈椎病呢?下面我们一起来看颈椎健身操。 对于现代上班族来说，颈椎不适、颈椎疼痛、以及颈椎病等都是常见的病症。那么，如何才能保护好颈椎，预防颈椎病呢?下面我们一起来看颈椎健身操。六式颈椎健身操第1节：金狮摇头预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6 8次。第2节：回头望月预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45 并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6 8次。第3节：与项争力预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力；②还原成预备姿势。重复12 16次。第4节：前伸探海预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6 8次。第5节：托天按地预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6 8次。第6节：伸颈拔背预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3 5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。如果长期保持一个姿势，就会容易导致颈椎僵硬、疼痛，从而患上颈椎病。因此，要想保护好颈椎，预防颈椎病，不妨按照以上的颈椎健身操的做法，让颈椎活动起来。想要知道更多预防颈椎病的方法，推荐继续阅读：颈椎病自测方法 如何预防颈椎病